بدنسازی و فیتنس

??3 کلید برای رسیدن به کات عضلانی??

 

 

1?کاهش کالری دریافتی??

 

که با مصرف میوه، سبزیجات و غذاهایی که فیبر بالایی دارند میتونیم در طول روز احساس سیری بیشتری بکنیم بدون اینکه کالری بالایی مصرف کرده باشیم.

 

 

2?سنگین تر تمرین کنید??

 

افزایش فشار بر عضلات و بدن، وافزایش سوخت و ساز دو عامل مهم هستند برای کات کردن عضلات و از دست دادن چربی

اما دقت کنید به صورت پله ای بر وزن ها بیفزاید و نه به یکباره 

 

 

3?افزایش دریافت پروتئین??

 

پروتئین عنصر بسیار مهمی در دوران کاهش چربی و کات کردن عضلات بدنه

در این دوره که نباید حدودا بیشتر از 4 هفته هم  طول بکشه در ازای هر کیلو از وزن بدن حدودا بین 2.5 الی 3 گرم پروتئین مصرف کنید.

همچنین از مصرف ویتامین های مفید غافل نشوید.